精品养生
从“过劳”到“猝死”究竟有多远?
来源: 日期:2019-12-18 浏览:4492
今年,“猝死”的事件频繁发生,像某演员拍摄综艺时猝死;某某报社记者工作岗位猝死;金融行业某某职员加班猝死……这些悲痛的故事再一次为我们敲响了警钟!而“过劳”一词也出现在我们的视野中。
而在这些猝死的人群,也不乏一些平时看起来身体蛮健康的中青年。“40岁前拿命换钱,40岁后拿钱买命”也不再是一句玩笑话。而大多数人嘴上经常说“累死了”,却从未想过“过度疲劳”真的会致死。
上海社科院社会学所研究院也曾对92个过劳死案例进行分析,结果显示,近年来“过劳死”发病率直线上升,其中以男性人群居多。IT行业“过劳死”年龄最低,平均只有37.9岁。
据2016年央视报道显示,我国每年过劳死的人数达60万!已经超越日本,成为过劳死第一大国!
相信这些数据警醒了一大批人,别着急,更惊人的还在后头呢!下面先来测试一下你的疲劳值
1、早晨不想起床,勉强起床也是浑身倦意;
2、工作或看书注意力难以集中;
3、说话有气无力;
4、不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声;
5、总想伸懒腰、打哈欠,睡眼惺忪;
6、懒得爬楼,上楼时常常绊脚;
7、公共汽车开过来也不想抢步赶上去;
8、喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服;
9、四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖;
10、食欲差;
11、心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味;
12、经常腹胀、腹泻或便秘;
13、忘性大,越是眼前的事越是容易忘掉;
14、不易入睡或早醒,入睡后不断做梦。
以上症状,出现2-3项,表示轻度疲劳;
出现3-4项,表示中度疲劳;
出现5-7项,表示重度疲劳;
如果具备8项以上,则可能说明身体已经出现疾病。
(来源:搜狐号-江苏省中医院杏林省中)
经过测试,是否是“疲劳大军”中的一员,各位心里都有数了。
如果你是,那就要小心了!因为从疲劳到猝死只差五步,走完一步少一步。
01精神消沉
精神状况明显下滑,打不起精神,头脑变得昏昏沉沉,这是因为人体吸入的氧气减少,血液中氧气浓度与血糖值下降,于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。
02身体发沉
身体感觉沉甸甸的,行动迟缓,步态沉重。此时因血液中的氧气与血糖浓度持续下降,造成全身组织器官缺氧,可能出现肌肉痉挛、眼睛充血、情绪低落等现象。
03浑身酸痛
感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部总是酸痛,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒等。
04小病不断
过劳状态持续半年到一年,颈肩腰背痛愈发严重,口腔溃疡、胃炎、便秘等经久难愈,影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现,睡眠问题更加堪忧。
05大病缠身
如果长年处于过度劳累和精神紧张状态,免疫功能就会逐渐减弱,轻则患上偏头痛、心肌炎等,重则患上心脑血管病、肿瘤等。这个阶段随时都有可能会猝死。
如何缓解疲劳,预防猝死?
坚持锻炼
运动能增加心肌收缩能力,增加机体免疫力,推迟神经细胞的衰老。
心情舒畅
现代心理学研究发现,烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。所以要经常保持愉快的心情,这是防止疲劳症的精神良药。
合理饮食
少吃油腻及不易消化的食品,要多食新鲜蔬菜和水果,如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等。
定期体检
无论中青年还是老年人,也不论体力劳动者还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,重要的是要保持体检的连续性,不要中断,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病,特别是隐性冠心病,防患未然。
积极治疗原发病
积极治疗高血压、高血脂及糖尿病。因为有这类疾病的人特别是合并动脉硬化者是脑中风的高危人群,一定要多留意自己的身体状况,积极配合治疗,以防万一。
综上所述,如果你正处于“疲劳”或者“过劳”状态,请一定要重视自己的身体健康,有意识的去改善当前的身体状况,以免后悔莫及!