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精品养生

想要提升免疫力,谨记5个要点,帮你抵抗疾病,安全过冬!

来源: 日期:2021-12-31 浏览:1437

近期,随着陕西省西安新冠肺炎确诊病例的增多,全国各地疫情防控形势也越来越严峻。

快线

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(图片源于网络)

目前对抗病毒,主要有以下三种方法:

 


  • 在病毒接触人体之前将其消灭。除了个人的基本防护(如:戴口罩、勤洗手、不聚众等),还有对环境的消杀。

  • 接种新冠病毒疫苗。

  • 提高自身免疫力,抵御病毒侵袭。


对于前两点,相信很多人都明白且做到了,尤其是疫苗。甚至有的人认为,只要打了疫苗就不会感染,其实,并不是!因为病毒在不断变异。随着病毒变异,疫苗有效性也会降低。

 


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所以,除了基础防护+疫苗,提高自身免疫力也非常重要。今天我们就来说说“如何免疫力?”。

1

及时补水


皮肤和黏膜系统都需要水的滋润,特别是粘膜系统,一旦缺水就不能正常分泌粘液,纤毛摆动能力也会减弱,不能及时的清除异物,人就容易生病。所以,平常一定要注意饮水,尤其是茶水。

美国科学家公布的《美国科学院学报》上报道了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍,茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

 

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2

补充营养

 


中医认为,病毒扩散与湿邪、湿瘟密切相关。所以,日常要少食辛辣、油腻、生冷、过甜等生痰困脾的食物多吃清淡、易消化、增强免疫力的食物。比如:瘦肉、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、虾、蛋、大豆、蓝莓、西兰花、菠菜、地瓜,坚果等,


 

维c可增强免疫细胞,特别是中性粒细胞的趋化性和变形能力,提高杀菌杀病毒的能力。富含维c的食物有西红柿、青椒、橙子,柚子、柑橘、柠檬、山楂、鲜枣、苹果、樱桃、猕猴桃、草莓等。


 

另外,每天喝一些含益生菌的酸奶,可增加肠道内“有益”细菌的数量,从而提高机体免疫力。


 

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3

坚持运动

 


英国免疫学家麦克·格里森表示,运动能提高心脏泵血功能,使免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。

建议每周至少锻炼3次以上,每次至少锻炼半小时,推荐步行、骑车、游泳、瑜伽等。中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或午后慢走。

 


4

保证睡眠


加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究表明,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程随即开始。如果每天睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。

 


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长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。所以,要想提升免疫力,一定要保证睡眠,建议每天睡7-8个小时(夜间睡6.5至7小时+中午睡0.5至1小时)。


 


 

400-118-1541