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5个睡眠习惯不纠正,小心你的血糖“居高不下”

来源: 日期:2022-01-21 浏览:1763

关于糖尿病,大家都不陌生,它是一种代谢性疾病,导致糖尿病的因素也有很多,比如:遗传、肥胖、高糖饮食、不爱运动等等。


其实,除了以上我们所熟知的因素,糖尿病的发生和睡眠也密切相关。有研究表明,长时间出现睡眠障碍的人,患有糖尿病的风险要比健康的人高出好几倍。

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所以,想要更好的控制血糖,以下5个睡眠习惯也要及时纠正,以免造成更严重的影响!



一、早上赖床



偶尔一次的睡懒觉,的确是能缓解身体的疲惫,但是对于本身患有糖尿病或胰岛素抵抗的人来说,睡眠时间过长,就会导致体内血糖出现波动。


通常,血液中血糖含量在凌晨4点到上午9点达到顶峰如果超过九点还没有按时起床、吃早饭,一天的血糖规律就会被打破若长期有睡懒觉的习惯,血糖值会出现异常波动,从而增加患有疾病的风险。


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二、午睡时间过长



午睡时间过长容易会影响夜间睡眠,诱发睡眠障碍。这种睡眠障碍会使体内代谢紊乱,加重心血管负担,很容易导致糖尿病和心脑血管疾病。

  • 英国BBC报道:研究人员在分析了包含超过30万人的观察性研究后发现,白天小睡超过1小时可能是2型糖尿病的预警信号。


  • 东京大学科学家:与白天不小睡相比,小睡超过60分钟与2型糖尿病风险增加有关。



三、开灯睡觉



生活中,有些人晚上喜欢开灯睡觉,但是,这样会影响睡眠质量。


美国曾有一项研究表明:开灯睡觉是导致二型糖尿病出现的因素之一!


在实验中发现,如果开灯睡一晚上,胰岛素抵抗水平就会有明显增加,从而导致人体细胞无法正常作用于胰岛素,导致体内血糖不能被代谢,影响血糖的稳定。


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四、长时间熬夜



研究表明,如果长期睡眠不足6小时,患糖尿病的风险就会提升2倍多!

特别是有胰岛素抵抗的朋友,长期熬夜或者是失眠,会导致甲肾上腺素分泌过多,从而引起血管的异常收缩。这不仅会导致血压升高,还会增加血液的粘稠程度,导致血糖上升。

长期熬夜或睡眠不足,还会刺激下丘脑交感神经,使其处于高度兴奋状态,促使儿茶酚胺分泌过多,从而抑制胰岛素的分泌,对血糖代谢造成影响。

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五、饭后立即睡觉



刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。而且睡眠状态下胃肠消化功能非常缓慢,对身体以及空腹血糖是非常不好的,长期以往,必然会出现问题。


糖尿病人睡眠建议

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summary


  • 按时睡觉、起床,哪怕在节假日也不要赖床或熬夜。建议在10点左右入睡,第二天早晨6点-8点之间起床,将睡眠时间保持在8小时左右。

  • 睡前不可进行剧烈运动,也不可进行重脑力活动;

  • 睡前1小时关闭所有的电子产品。

  • 可以通过泡脚、听音乐、热水澡的方式来放松身心,促进睡眠;

  • 餐后适当运动再睡,注意午睡时间不要太长,控制在15至30分钟;

  • 睡觉之前也不要吃太饱,睡醒之后喝一杯温水,能够稀释血液粘稠度。


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总之,为了有效降低患糖尿病的风险,稳定好血糖水平,大家一定要及时纠以上6个不良睡眠习惯如果是已经确诊是糖尿病,不仅要注意日常起居,还要谨遵医嘱坚持用药,以减少更多的并发症。 

400-118-1541