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精品养生

出伏养生做好5点,秋冬季节身康体健~

来源: 日期:2022-08-26 浏览:226

熬过了三伏天,终于等到了出伏。季节由夏转秋,天气由热转凉,在夏秋交替换季的时候,也正是养生的关键节点。


此时,人们不仅容易出现各种不适症状,如皮肤瘙痒、心情烦躁、疲倦、失眠等、而且也是各类疾病的爆发期。所以,出伏之际,大家也要做好养生保健工作。

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1. 多吃平润类食物


如:梨(生吃或蒸熟再吃均可)、百合、玉竹、沙参、石斛、荸荠、枸杞等,可以润心肺、养胃阴:


带有胶质或是质地黏稠的食物也有“润”的效用,如:银耳、海带、山药、莲藕、秋葵等


含有油脂的坚果类,如:芝麻、杏仁、煮熟的花生等也可以达到滋润、润肠消便秘的功效;


注意,炸烤、辛辣等燥热的食物,应尽量避免,以免耗伤津液、加重秋燥症状。


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2. 忌食苦味食物


出伏时节,秋燥尤为严重,而燥气很容易损伤肺部,这也是秋季呼吸系统疾病多发的直接原因。肺与其他各器官,尤其是胃、肾密切相关,因此秋天肺燥常常和肺胃津亏同时出现。肺燥津亏的典型症状有口鼻干燥、干咳甚至痰带血丝、便秘、乏力等。

在五味之中,苦味属于燥,而苦对津液元气的伤害很大。《黄帝内经·素问》中也提到“多食苦,则皮槁而毛拔”。因此,出伏养生要少食苦瓜、羊肉、杏、野蒜等苦燥之物。


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3. 日常多喝水


想去秋燥必须要养阴,养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物,水分的摄取也必不可少。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。

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当然,喝水也是有讲究的。不要喝冷水,因为脾胃喜温忌寒,喝冷水有害健康;喝水时,最好一小口一小口喝、少量多次。

除了温开水,还可以喝蜂蜜水或者茶水。

蜂蜜有润肺止咳、润肠通便、滋润肌肤的功效,与水调和喝下,既可补充水分,又可以防止因秋燥所引起的许多甘燥症状。(提醒:蜂蜜内可能含有某些厌氧菌,婴幼儿、肠胃道过于敏感,或是吃甜食容易泛胃酸的人应避免食用。)

喜欢喝茶的人,可以用杭白菊泡茶,半发酵的乌龙茶也是不错的选择,适度饮用有助于润喉生津、清除体内积热。

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4. 适当睡子午觉


出伏以后,在天气的影响下,人们可能会出现反应迟钝、注意力不集中、精神易萎靡等情况。在这种情况下,保障睡眠时间和质量就很重要。

中医讲究睡“子午觉”,子时是23时至次日凌晨1时,午时是11时至13时。午休有助于养心,同时也能让人恢复精力。

但需要注意的是,老年人午睡时间不宜超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。

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5. 运动锻炼讲究多


运动项目

秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降,关节活动幅度减小,像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量减少。宜选择一些舒缓的方式,如:散步、登山、慢跑、太极拳和健身舞等。

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其中,散步,运动量虽然不大,却能使全身都运动起来,非常适合体质弱,有心脏病、高血压等无法进行剧烈运动的中老年人。

热身运动

秋天天气转凉,肌肉的黏滞性增强,神经系统对肌肉的指挥能力有所下降,因此运动前,应做好热身运动,否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。

选择服饰

运动时不要穿背心短裤,宜穿长装运动服,尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差,当湿透的内衣附在皮肤上,使得皮肤变冷,很容易着凉感冒。



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