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精品养生

初冬养生,谨记8个要点~

来源: 日期:2022-11-11 浏览:150

立冬已过,代表冬天已经来临。相信大家都已经明显感觉到了寒冷,尤其是早晚时分。


冬季到来,我们的身体也面临着考验,尤其是一些体质比较弱的人,稍微不注意就可能出现感冒、发烧等病症。


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今天,小编教大家几个冬季养生的小知识,希望能够帮助大家,健康平安度过这个冬季。
注意防寒保暖
初冬时节,保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
脚部皮下脂肪层薄,保温性能差,又远离心脏。脚一旦受寒冷侵袭,就会通过神经反射,引起上呼吸道黏膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,使人发生感冒。
因此,要注意脚部保暖,穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好,鞋底要防滑,脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前,用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴,可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。


保持室内空气流通

冬天室外温度较低,很多人习惯紧密门窗,以保证室内温暖。殊不知,长时间紧闭门窗会导致室内二氧化碳浓度过高,不良气体严重污染室内空气。而人在这样的环境下会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等表现。

此外,冬天也是一氧化碳中毒事件的高发季节,所以,日常一定要保持室内空气的流通和新鲜。

饮食增苦少咸
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃咸味食品,肾气会更旺,从而极大的伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。
因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,如:橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
冷空气对胃肠道有一定刺激,机体代谢增强,各种消化液分泌增多,容易导致各种胃肠道疾病。所以,日常要注意适当吃一些养胃的食物,如:板栗(煮熟的)、花生等,避免寒凉刺激的食物。
早睡晚起
冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应"冬藏"原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为"早睡晚起"。
在此提醒,本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来后再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等。

天气干燥多喝水
冬天天气较干,一些过敏体质的人容易出现一些皮肤问题,如:慢性湿疹,皮肤瘙痒、干裂等。尤其是老年人,由于身体抵抗力较差,更容易出现这些问题。
因此,要保持饮水量,应间断性喝水。不要一次大量饮水,以免加重肾的负担。
进补宜温补
冬季选择属性温热的食物或药材进补,让身体血液循环顺畅、气血活络,能达到御寒的作用。适合冬天食用的温热性食物,如:羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。女性可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜,冲泡茶水饮用,也能发挥御寒的效果。

每天晒太阳
晒太阳能够促进人体血液循环、预防骨质疏松,皮肤组织受到温热的良性刺激,促使表皮血管扩张,血液循环加速,活跃细胞新陈代谢,改善皮肤组织营养状况。
一天当中,上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间,紫外线中X光束成分多,有利于骨骼的正常钙化。每次晒冬阳最好持续半小时至一小时。
合理运动
研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力。经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。
所以,掌握科学方法,进行多种健身锻炼,对人体是很有益处的。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习等。

400-118-1541