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后疫情时代,避开5个行为,增强免疫力!

来源: 日期:2023-01-13 浏览:156

自疫情发生以来,很多人都认识到免疫力对人体健康的重要性。


也可以说,“新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后,和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净,依靠的是自身的免疫系统。”

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免疫力是人体的一种“本能”,依靠于这种能力,人体可以识别“自己”和“非己”成分,从而破坏和排斥进入人体的病毒、细菌等。

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所以,免疫力本身就是人体自带的“安全卫士”。因此,日常生活中,大家一定要注意提升自身免疫力,避开一些会降低免疫力的行为习惯!


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5个行为加速免疫力“流失”


1



不吃早餐

英国卡迪夫大学职业病与心理学中心研究表明,不吃早餐的人,容易引起机体代谢紊乱,导致身体内环境变化,更容易患感冒等疾病。

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2



吃盐太多

吃太咸,不仅不利于控制血压,还会扰乱人体内环境的免疫功能,使白细胞中的中粒性细胞杀菌能力减弱。

3



吸烟饮酒


主动或被动吸烟都有害身体健康,降低免疫系统能力。而过度饮酒也会削弱免疫系统,使人更容易感染外来病原体。

4



运动量少


适当运动可以提高体温,燃烧脂肪,刺激血液循环、改善心肺功能,也有利于免疫细胞对病菌的吞噬。反之,运动量不足,则会降低心肺功能及血液循环速度,也会影响免疫力。

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5



睡眠不足

研究发现,睡眠可以直接或间接参与免疫系统的调节。而睡眠不足则会影响机体内分泌失调,改变免疫系统平衡。

如果长期睡眠不足,会导致体内免疫细胞数量锐减。相较于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

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应该如何提升免疫力?



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【多喝白开水

水很容易被人体吸收,增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

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此外,还可适当喝茶,尤其是绿茶。绿茶中富含多酚类等营养物质,能刺激身体产生的抗氧化剂和解毒的酶,绿茶中还含有鞣酸及维生素C,能杀灭多种细菌,对于抗感染性的疾病与提高免疫力,有很好的效果。


【均衡饮食

一日三餐要注意食物搭配,避免纯素食与过度节食减重,少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。适当增加豆制品、奶制品、鱼肉等高蛋白质的摄入。


膳食纤维是提高免疫力比较关键的一环。膳食纤维可以激活肠道菌群的多样性,人体的免疫系统中肠道的免疫细胞占到 70%~80%,因此,刺激肠道的免疫细胞,使其发挥作用非常重要。
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【保持乐观心情

当今社会,人们普遍压力较大,而慢性压力会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。


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如果长期处在压力下,会使T淋巴等免疫细胞活跃性降低,免疫反应弱化。所以,一定要学会自我减压,保持乐观的情绪。


【合理运动

在条件允许的情况下,应尽可能安排户外运动,如:慢跑、打羽毛球、游泳等。


如果户外活动受限,在家做瑜伽、开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑等等也能达到不错效果。

文章转载于:广誉远龟龄集

 

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