自疫情发生以来，很多人都认识到免疫力对人体健康的重要性。也可以说，“新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”
免疫力是人体的一种“本能”，依靠于这种能力，人体可以识别“自己”和“非己”成分，从而破坏和排斥进入人体的病毒、细菌等。
所以，免疫力本身就是人体自带的“安全卫士”。因此，日常生活中，大家一定要注意提升自身免疫力，避开一些会降低免疫力的行为习惯！
英国卡迪夫大学职业病与心理学中心研究表明，不吃早餐的人，容易引起机体代谢紊乱，导致身体内环境变化，更容易患感冒等疾病。
吃盐太多
吃太咸，不仅不利于控制血压，还会扰乱人体内环境的免疫功能，使白细胞中的中粒性细胞杀菌能力减弱。
吸烟饮酒
主动或被动吸烟都有害身体健康，降低免疫系统能力。而过度饮酒也会削弱免疫系统，使人更容易感染外来病原体。
运动量少
适当运动可以提高体温，燃烧脂肪，刺激血液循环、改善心肺功能，也有利于免疫细胞对病菌的吞噬。反之，运动量不足，则会降低心肺功能及血液循环速度，也会影响免疫力。
睡眠不足
研究发现，睡眠可以直接或间接参与免疫系统的调节。而睡眠不足则会影响机体内分泌失调，改变免疫系统平衡。如果长期睡眠不足，会导致体内免疫细胞数量锐减。相较于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。水很容易被人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。
此外，还可适当喝茶，尤其是绿茶。绿茶中富含多酚类等营养物质，能刺激身体产生的抗氧化剂和解毒的酶，绿茶中还含有鞣酸及维生素C，能杀灭多种细菌，对于抗感染性的疾病与提高免疫力，有很好的效果。
一日三餐要注意食物搭配，避免纯素食与过度节食减重，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。适当增加豆制品、奶制品、鱼肉等高蛋白质的摄入。
膳食纤维是提高免疫力比较关键的一环。膳食纤维可以激活肠道菌群的多样性，人体的免疫系统中肠道的免疫细胞占到 70%~80%，因此，刺激肠道的免疫细胞，使其发挥作用非常重要。当今社会，人们普遍压力较大，而慢性压力会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。
如果长期处在压力下，会使T淋巴等免疫细胞活跃性降低，免疫反应弱化。所以，一定要学会自我减压，保持乐观的情绪。
在条件允许的情况下，应尽可能安排户外运动，如：慢跑、打羽毛球、游泳等。
如果户外活动受限，在家做瑜伽、开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑等等也能达到不错效果。
文章转载于：广誉远龟龄集
