睡不着、睡不好、睡不醒已成为无数人的困扰，据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，未成年人平均睡眠时间仅7小时，25-60岁人群随着年龄增加，平均睡眠时长逐渐减少，超过6小时的占比逐步降低。

失眠问题不仅体现在数字上，还给人们的身体健康带来了诸多危害，如脱发、记忆力下降、肥胖等。那么，你是否也有失眠困扰呢？今天带您认真聊聊关于「失眠」的那些事儿！

PART 1

失眠究竟为那般？

曾有英国研究人员在一项实验中发现了与失眠有关的基因，如果父母双方有一人携带失眠基因，则孩子存在1/2的遗传几率。

过大的精神压力会使体内血清素减少，导致调节中枢神经功能异常，引发紧张、焦躁、抑郁等不良情绪，出现失眠症状。

PART 2

助眠救星还是助眠克星

很多失眠的人会在睡前喝上两杯红酒，以缓解失眠。但有研究显示，酒精会干扰人的睡眠结构，缩短睡眠时间，使睡眠变浅，半夜醒来的几率增加。

每当在床上辗转反侧难以入眠时，心里总会默念：“什么都不要想，赶快睡觉！赶紧睡觉！”可这种强迫入睡不但没办法助眠，反而会让你睡意全无，情绪越来越焦虑。

数羊缓解失眠的方法是从国外流传过来的，因为羊的英文“sheep”和睡觉英文“sleep”发音比较像，晚上睡不着时数羊就会让人联想到睡觉，但在中文语境下，这两者并没有谐音效果，带来的助眠效果甚微。

牛奶中含有色氨酸，可用于合成诱发睡眠的5-羟色胺和褪黑素。不过，只有色氨酸达到一定量时，才能产生助眠作用，所以还是别太指望牛奶了。

这么多方法都无法达到助眠效果，难道注定要与失眠问题纠缠一生了吗？别担心，这就提供几招拯救失眠的方法，帮助大家一起打破失眠魔咒！

PART 3

3招拯救失眠

首先深吸一口气缓慢吐出，然后闭上嘴巴；用鼻子吸气4秒钟，接着屏吸7秒钟，再张嘴吐气8秒，以上动作反复做三遍，可有助于酝酿睡意，缓解失眠。

当人的大脑听到音乐时，体内会分泌一种生理活性物质来影响荷尔蒙，具有调节血液流动和调节神经的作用。睡前听一些舒缓音乐，可以降低血流速度，缓解神经紧张，达到助眠效果。

位置：手掌向上微曲腕、握拳，找到腕部两条明显条索状筋，从近掌侧腕横纹向上量2横指，两筋之间的凹陷处即为内关穴。

方法：用拇指端螺纹面轻轻按揉穴位处约1分钟。

快节奏的生活，消耗着我们的精力，影响着我们的身体健康，只有保障良好的睡眠质量，才能有益身体健康~

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