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经常失眠怎么办?学会3招,帮你快速入眠~

来源: 日期:2023-02-24 浏览:2322

睡不着、睡不好、睡不醒已成为无数人的困扰,据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,未成年人平均睡眠时间仅7小时,25-60岁人群随着年龄增加,平均睡眠时长逐渐减少,超过6小时的占比逐步降低。

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失眠问题不仅体现在数字上,还给人们的身体健康带来了诸多危害,如脱发、记忆力下降、肥胖等。那么,你是否也有失眠困扰呢?今天带您认真聊聊关于「失眠」的那些事儿!

小课堂

❤哪种情况算失眠?

①入睡困难:上床后30分钟之内无法入睡。

②保持深度睡眠困难:半夜总是醒,并且醒后入睡困难。

③早醒:比原定起床时间早醒。

*满足以上3种情况,每周至少出现3次,且持续时间超过3个月,则称之为失眠。



PART 1


失眠究竟为那般?


基因遗传


曾有英国研究人员在一项实验中发现了与失眠有关的基因,如果父母双方有一人携带失眠基因,则孩子存在1/2的遗传几率。

精神压力


过大的精神压力会使体内血清素减少,导致调节中枢神经功能异常,引发紧张、焦躁、抑郁等不良情绪,出现失眠症状。

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PART 2


助眠救星还是助眠克星


睡前喝红酒


很多失眠的人会在睡前喝上两杯红酒,以缓解失眠。但有研究显示,酒精会干扰人的睡眠结构,缩短睡眠时间,使睡眠变浅,半夜醒来的几率增加。

强迫入睡


每当在床上辗转反侧难以入眠时,心里总会默念:“什么都不要想,赶快睡觉!赶紧睡觉!可这种强迫入睡不但没办法助眠,反而会让你睡意全无,情绪越来越焦虑。


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数羊


数羊缓解失眠的方法是从国外流传过来的,因为羊的英文“sheep”和睡觉英文“sleep”发音比较像,晚上睡不着时数羊就会让人联想到睡觉,但在中文语境下,这两者并没有谐音效果,带来的助眠效果甚微。

牛奶助眠


牛奶中含有色氨酸,可用于合成诱发睡眠的5-羟色胺和褪黑素。不过,只有色氨酸达到一定量时,才能产生助眠作用,所以还是别太指望牛奶了。

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这么多方法都无法达到助眠效果,难道注定要与失眠问题纠缠一生了吗?别担心,这就提供几招拯救失眠的方法,帮助大家一起打破失眠魔咒!


PART 3


3招拯救失眠


4-7-8呼吸法


首先深吸一口气缓慢吐出,然后闭上嘴巴;用鼻子吸气4秒钟,接着屏吸7秒钟,再张嘴吐气8秒,以上动作反复做三遍,可有助于酝酿睡意,缓解失眠。

轻音乐快速助眠


当人的大脑听到音乐时,体内会分泌一种生理活性物质来影响荷尔蒙,具有调节血液流动和调节神经的作用。睡前听一些舒缓音乐,可以降低血流速度,缓解神经紧张,达到助眠效果。

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按揉内关穴


位置:手掌向上微曲腕、握拳,找到腕部两条明显条索状筋,从近掌侧腕横纹向上量2横指,两筋之间的凹陷处即为内关穴。

方法:用拇指端螺纹面轻轻按揉穴位处约1分钟。

快节奏的生活,消耗着我们的精力,影响着我们的身体健康,只有保障良好的睡眠质量,才能有益身体健康~


内容源自微信公众号:广誉远定坤丹,如有侵权请联系删除。

 

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