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精品养生

清淡饮食就是少吃肉?小心越吃越错!

来源: 日期:2023-04-14 浏览:853

“清淡饮食”指在营养膳食平衡的前提下,口味偏于清淡的方式,控制糖、盐、脂肪、刺激性食物的摄入,少用煎、炸等重口味的烹饪方式。

谷类和薯类

推荐成年居民每天摄入谷类食物200~300g

动物性食物

选择鱼、禽、蛋和瘦肉,平均每天120~200g

大豆及其制品

推荐每日食用适量的大豆及其制品,推荐每日摄入大豆15~25g,相当于豆浆220~360g

蔬菜和水果

每日新鲜蔬菜摄入不少于300g,最好5种以上,且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上

坚果

推荐食用原味坚果,每周50~70g

油脂

每天控制在25~30g

调味品

建议每日钠摄入量不超过2000mg(相当于食盐5g),添加糖摄入不应超过总能量的10%

400-118-1541