掉发严重的人，饮食里普遍缺这3种关键营养~
时间：2026-08-28 09:31:35
来源：
1、铁含量高的食物
铁是身体运送氧气的重要帮手。毛囊需要足够的氧气才能正常工作，铁不够，毛囊得到的氧气就少了，头发容易变细、变脆、掉得勤。
建议增加： 红肉（瘦牛肉、猪里脊）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鸭血、黑木耳、菠菜。吃的时候搭配点青椒、西红柿或者橙子，吸收会更好。
2、B族维生素
B族维生素参与身体的能量代谢，毛囊的生长也离不开它们。B族维生素不够，头发容易出油、头皮屑变多、发根不牢固。
建议增加： 燕麦、糙米、小米、豆类、鸡蛋、瘦肉、深绿色蔬菜、坚果。
3、蛋白质
头发的主要成分是蛋白质。如果日常饮食里蛋白质不够，就会出现先头发干枯、没光泽、容易断、长得慢等。
建议增加： 鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐、豆浆等。每顿饭尽量保证有一份蛋白质来源。
分享
返回顶部
友情链接：
尊享热线：400-118-1541 
irm@guangyuyuan.com 
地址山西省太原市小店区长风街129号山西梧桐大厦26层
