立冬后，饮食进补牢记3个原则！
时间：2026-11-12 14:51:47
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循序渐进
刚立冬时脾胃还没适应，突然大量吃羊肉、牛肉、阿胶等滋腻补品，容易腹胀、上火、消化不良。
建议先以温和的粥、汤、山药、红枣等“平补”过渡，再逐渐增加温补食物。体质偏热、容易口疮咽痛的人更要缓补。
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忌只吃荤
冬天容易偏向大鱼大肉，但肉类过多会增加血脂、尿酸负担，也容易便秘。每餐最好有蔬菜，主食里掺些杂粮豆类。
如：黑米、黑豆、红薯、萝卜、白菜、山药这类应季菜要常吃，帮助解腻顺气。
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注意润燥
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